كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

خلص من الكرش في أسبوع
نستطيع التصريح بأدلة يثبتها الواقع بأن التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن أو “الكرش” ، تعد من أصعب الأمور الصعبة التي تواجهنا عند إتباع أي حمية غذائية ، فدهون البطن هي من الدهون القاسية أي التي يصعب التخلص منها بسرعة ، مما يجعلنا في حاجة ملحة للإلتزام بالنظام الغذائي والرياضي المناسبين لنلاحظ الفرق.
ولكن في البداية علينا أن نعرف العادات السيئة التي تزيد من بروز البطن ، فنمو الكرش يعود إلى :

أولاً : حالات قلة الحركة : وهي تسبب تكون دهون البطن بشكل تدريجي ، وبلع الهواء خلال أكل الطعام وأثناء الشرب ، وعدم مضغ الطعام بالأسنان جيداً ، مما ينتج عنه التلبك الهضمي الذي يربك الأمعاء وحركتها الطبيعية ، حيث يعمل ذلك على الخمول وتكون الغازات والنفخة في البطن.

ثانياً: كما سنجد أن شرب (الصودا) أو ما تسمى بالمشروبات الغازية بشكل أكثر من العادة يزيد من الكرش ، وأيضاً النوم بعد تناول الغذاء مباشرة هو من الأشياء التي تضر وتزيد من كبر الكرش ، وأيضاً تلك الأطعمة السريعة بإستمرار ، فهي تكون مليئةً بما يسمى بالدهون الثلاثية ، والإكثار من أكل السكريات والنشويات (التي بالتالي تتحول إلى سكريات ومن ثم تتخزن في الجسم على شكل دهون وشحوم).
ولكن و مع مرور الزمن وتنوع و كثرة الدراسات والتجارب العلمية لهذه القضية ، فإن الحلول الموجودة للتخلص من ظهور الكرش هي متعددة ، منها الحبوب المعنية بالتخسيس ، والأنظمة الغذائية والأجهزة الرياضية وغيرها الكثير، ومن بين هذه الحلول المتعددة لقد تم تلخيص أسباب ظهور البطن (الكرش) وطرق التخلص منها من قِبل المتخصصون ، والأسباب الأساسية لبروز منطقة البطن ، وطرق التخلص منها يكون بما يلي:

أولاً: إتباع طريقة التخلص من البطن برياضة المشي:

في الحقيقة لقد أثبت العلم والدراسات المطولة أن رياضة المشي هي من أكثر الطرق فاعليةً في التخلص من الكرش وبشكل طبيعي ، بدون الحاجة لإنفاق أموال طائلةً على شراء حبوب التخسيس التي غالباً ما تكون ضارة ، دون أن تؤثر طبيعياً على حجم الكرش بالنقصان ، وهي من الرياضات البسيطة التي تلائم جميع الأعمار.
وسنلاحظ أنه عندما نمشي بشكل دائم بخطوات كبيرة في طريق مستقيمة ، فإن الدهون التي في البطن تذوب شيئاً فشيئاً ، وتتحول إلى عضلات مشدودة قوية.
ولممارسة رياضة المشي يجب علينا الإلتزام ببعض الأمور التي تضمن لنا السرعة في الحصول على النتائج المنتظرة ، وهذه الأمور هي:
- ضرورة الحرص على المشي بشكل دوري مع تحديد الوقت اللازم للقيام بذلك.
- من الضرورة أيضاً المشي بخطوات ٍكبيرة ٍوعلى طريقٍ مستقيم وتحريك الذراعين بعكس خطوات القدمين.
- ويجب الحرص على فرد الظهر خلال المشي ، فإن الظهر المنحني يزيد من بروز البطن مما يؤدي لتراكم الدهون حول جدار البطن.
- سيكون من الأفضل الإبتعاد عن تناول الأطعمة قبل المشي بفترة صغيرة.
- ويمكننا القول أخيراً ، أنه بالنسبة للذين تخطوا من العمر الأربعين عاماً ، عليهم أن لا يقسوا على أنفسهم ، وعليهم التوقف تماماً عند شعورهم بالتعب.

ثانياً: من الهام والضروري التقليل أو الإبتعاد عن تناول السكريات: لأننا سنرى أن تناول السكريات هو من أهم الأمور لتنشيط ذهن الإنسان ومنحه الطاقة ، والمبالغة بتناول السكريات يؤدي إلى نتيجة عكسية ، فالسكريات تعمل علي تكديس الدهون الغير مستحبة في منطقة البطن (الكرش).
ونلاحظ أن السكريات ليست موجودة في الحلوى فقط ، إنما الأطعمة الجاهزة فيها نسبةً عاليةً جداً من السكريات ، كما أن المشروبات الغازية تحتوي على السكريات إضافةً إلى بعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من السكر كالمانجو – والعنب – وفاكهة التين – والبلح” وهي سكريات يصعب حرقها.

بناءاً على ما أوردناه فيما سبق ، ينصح الخبراء بأن نستبدل السكريات بالخضار الطازجة فهي لا تحتوي على الدهون أو السكريات كما أنها تزود وتعطي الطاقة طوال اليوم.