كيف ترتقي

ü    التحيز هو الحكم على الأشياء بالصحة إذا ما اتفقت مع الرغبات الشخصية .

ü    إن الناس من خوف الذل فى ذل ومن خوف الفقر فى فقر !!!!!!!

ü    فكر فى أمور مفرحة قبل النوم ، إذ أن ماتفكر به قبل النوم هو وقود محركك الذهنى .

ü    فكر بالتشاؤم ستصبح أكثر تشاؤماً ، فكر بالتفاؤل ستكون أكثر تفاؤلاً.

ü    اعلم أنك سترى بالضبط ماتريد أن تراه ؛ فإذا كنت تبحث عن أشخاص جيدين وجدتهم ، وإذا كنت تبحث عن أشخاص سيئين وجدتهم أيضاً .

ü    نظم التفكير بحيث تفكر فى كل شئ فى وقته المناسب تفكيراً كافياً .

ü    إذا واجهتك مشكلة فحاول أن تدرسها وتفكر فى حلها وانظر إليها من كافة جوانبها .

ü    عليك أن تدوّن الدرس أو الحكمة التى تستنتجها من تجاربك واحتكاكك بالمشكلات والناس.

ü    قارن أعمالك الحالية بأعمالك السابقة .

ü    اهتم بتعزيز الإيجابيات فى حياتك أكثر من التركيزعلى معالجة السلبيات .

ü    من يريد أن يفعل كل شئ ، فإنه لن يفعل شيئاً بإتقان .

ü    (بعد التفكير العميق) ينبغى أن تضع حداً لما يساورك من تردد ، ولابد من الوصول إلى قرارات حاسمة فى موعد معين .

ü    الإصرار على حصر الاهتمام فى شئ واحد فقط يؤدى إلى إحراز النجاح بفضل الهجوم المتكرر .

ü    من العبث والخطر كذلك أن تحاول تحقيق غايات لا سبيل إلى تحقيقها .

ü    من العبث أن تكافح من أجل أشياء خارجة عن متناولك ، كما أنه من السفه أن تتوانى عن استغلال  السجايا والملكات المهيأة لك .

ü    قال الكاتب الروسى (تورجنيف ): " إننى أتخلى راضياً عن كل ما لحقنى من مجد لامرأة يساورها القلق إذا تأخرتُ قليلاً عن موعد عشائى " يقصد زوجة وفية مخلصة .

ü    تذكر دائماً أن ماتقوله تعرفه فعلاً ولن يضيف شيئاً إلى رصيدك الإنسانى ، بل لعله قد يصنع من البعض حساداً لك أو ناقمين عليك ، لكن مايقوله الآخرون سيضيف لك بكل تأكيد إما خبرات إيجابية تتعلم منها أو خبرات سلبية تتعلم أيضاً بتجنبها .

ü    " إذا أتيت إلى وقد أطبقت قبضتك ، فإنى أعدك أن أطبق قبضتى بأسرع مما فعلت ..  أما إذا أتيت إلى وقلت  : (دعنا نتبادل الرأى ) فحتى إذا اختلفنا فلن نلبث أن نجد أننا لم يبعد كثيراً أحدنا عن الآخر ".

ü    قال الفليسوف الإغريقى زينون : لنا أذنان ولسان واحد لكى نسمع أكثر مما نتكلم .

ü    خير ماننتقم ممن أساءوا إلينا ألا نصبح مثلهم .

ü    الناس أصناف : منهم من هو كالغذاء الذى يمسك ريقك فلابد لك منه ،  ومنهم من هو كالدواء تحتاج إليه من حين لآخر ، ومنهم من هو كالسم الذى لاينبغى أن تقربه .

ü    تعلّم عدم إلقاء اللوم على نفسك عند مواجهة أى مشكلة ، فكثيراً ماتكون هناك أسباب خارجة عن إرادتك ، وإذا حاولت البحث عنها سوف تجدها وتشعر بالهدوء .

ü    التفاؤل والتشاؤم محاولة من الإنسان للتعرف على المجهول . فالإنسان عادة يخشى المجهول ، وبالتالى يحاول التعرف عليه من خلال ربطه ببعض الأشياء مثل سماع أصوات معينة أو مقابلة بعض الأشخاص ، أو رؤية أشياء فيتوقع على أساسها ما سيصادفه من أحداث ، فإذا صادفت وحدثت بالفعل أكدت لديه فكرة التفاؤل والتشاؤم .

ü    لا تحاول أن تزحم يومك ببرنامج أعمال أكثر مما تستطيع القيام به .

ü    إذا فسر شخص الرضا بالقدر على أنه يمكن للإنسان أن يفعل شيئاً لتحسين ماهو فيه ولا يفعل بحجة القدر فهذا فهم فوضوى وعبثى .

ü    التردد وعدم الوصول إلى قرار معناه مزيد من الصراع النفسى ومزيد من العذاب والقلق .

معلومات :

·       تولستوى هو أديب روسى شهير ... أتدرى كيف مات؟

كان تولستوى قد غادر بيته لآخر مرة بعد أن يئس من قدرته على احتمال زوجته ، وهام على وجهه فى الطرقات الباردة حيث أصيب بالتهاب رئوى تسبب فى وفاته بعد أيام .

·        (الحطيئة ) شاعر الهجاء المعروف كان إذا لم يجد ما يسبه قال لزوجته :

                      أطوف ما أطوف ثم آوى          إلى بيت قعيدته لكاع

فإذا فرت زوجته ولم يجد من يسبه ذهب إلى المرآة ونظر لنفسه فى المرآة وقال :

                     أرى لى وجهاً قبح الله خلقه        فقبح من وجه وقبح صاحبه

·       كانت نظرية نابليون فى الحرب تتلخص فى تعبئة أكثر قوته لمواجهة نقاط الضعف فى عدوه فيهزمه .

·       تتلخص فضيحة ووترجيت سنة 1973م  بأنه كان هناك تجسساً من قبل عملاء للحزب  الجمهورى على مكاتب الحزب الديموقراطى المعارض فى فندق ووترجيت فى واشطن ، ورفض الرئيس الأمريكى رتشارد نيكسون الاعتراف بدوره فى هذه الفضيحة ، ومن هنا فقد أجبره الكونجرس على الاستقالة ، فكان أول رئيس يستقيل فى  تاريخ أمريكا ، وحتى وفاته كان يرفض الاعتراف بأنه كان يعرف مايجرى ورفض الاعتذار .

·       خطر لنجيب محفوظ أن يكتب رواية طويلة تصاحب أسرة من بدايتها إلى شيخوختها وتعكس الحياة الاجتماعية والفكرية على مدى 50 سنة ، فظل أكثر من عامين يكتب رائعته الثلاثية وانتهى من كتابتها فى ألف صفحة ، ثم قام بحملها إلى ناشره الأستاذ سعيد جودة السحار فقال له : ما هذه الداهية ورفض نشرها فعاد بالرواية كسير الخاطر وأودعها أدراج مكتبه وانقطع عن الكتابة الروائية 5 سنوات كاملة ثم دار حوار بينه وبين يوسف السباعى فى نادى القصة عن هذه الرواية ، فقرر السباعى نشرها مسلسلة فى مجلة (الرسالة الجديدة ) ثم قرأها الناشر الذى قرر طبعها فى 3 أجزاء وهكذا صدرت ثلاثية بين القصرين وقصر الشوق والسكرية .

·       كان الجاحظ طفلاً صغيراً يتيماً ، فقد توفى والده وهو بعد حديث السن واشتغل ببيع الخبز والسمك فى صغره .

·       عاش أبو حيان التوحيدى فى أوائل القرن الرابع الهجرى ، وقد عاش حياته بائساً قليل المال وكان سليط اللسان قليل الرضا طماعاً .

نسمات صحية :

§       إذا أصبت بكدمة فى الرجل أو الذراع فعن طريق التدليك يزول الألم ويذهب ، وتفسير ذلك بسيط للغاية ؛ فحركة التدليك المنتظمة بالأصابع تصل إلى مركز الإحساس فى المخ أسرع من نبضات الألم وتنجح فى شل الألم .

§       الإرهاق الجسدى هو ما يحدث نتيجة للقيام بمجهود عضلى شاق ، وفيه يؤدى المجهود الذى بذلته العضلات إلى تراكم الفضلات نتيجة احتراق الطاقة فى الجسم .

§       إذا تناولت طعام به مواد سكرية ، فالذى يحدث هو أن السكر يرفع مستوى السكر فى الدم بسرعة ، وبالتالى سوف يتعامل الجسم مع هذه الزيادة بأن يضخ مادة تسمى أنسولين وهذا يجعل السكر يقل بسرعة فى الدم .

§       إذا كنت تعانى من العصبية وتريد الحصول على طاقة أكثر فحاول الإكثار من تناول اللبن والجبن والبيض واللحوم والأسماك والفاكهة والخضروات ، وفى الوقت نفسه قلل من تناول الشاى والقهوة  .

§       كثير من الناس ليس لديهم قدرة جيدة على التنفس بحيث لايستغل سوى 20% فقط من طاقة الرئة ، ولكى ترتفع هذه النسبة لابد من تعلم كيف نتنفس ؛ وذلك من خلال الشهيق بعمق لمدة 5 ثوان حتى يتوغل الهواء أسفل الرئة ثم كتْم النفس للمدة نفسها حتى نتيح لأكبر قدر من الأكسجين التوغّل فى الدم ، ثم نبدأ فى الزفير ببطء لمدة 15 ثانية .

§       تحتوى الدموع على بعض الإنزيمات والمواد الكيماوية التى تساعد على قتل البكتريا وإذابة العديد من الجراثيم .

§       فى حالة الغضب : ① تتسع حدقة العين ، ② ويجف الحلق ، ③ وتتلاحق دقات القلب فى سرعة ، ④ ويرتفع ضغط الدم ، ⑤ وتتوقف حركة الجهاز الهضمى ، ⑥وتقل الإفرازات الهاضمة ؛ فتنقبض الأوعية الدموية المغذية للمعدة والأمعاء ،⑦وتتوتر العضلات ، ⑧ ويزداد استهلاك الأكسجين ، ⑨ ويعلو منسوب السكر فى الدم .

§       عدم امتلاء المعدة لدرجة كبيرة قبل النوم يساعد على التنفس الهادىء ، وعلى تجنب الأحلام المزعجة ، وكذلك على تجنب المغص والآلام المعدية ( من المعدة ) والمعوية التى قد تصاحب النوم .

§       يفضل النوم على الجانب الأيمن حتى يستريح كبد الإنسان الذى يبلغ وزنه عادة حوالى 2 كيلو جرام ؛ لأنه عندما يستقر الكبد على يمين الإنسان ويأتى فوقه القلب تتم عملية النوم بسلام ، أما إذا نام الإنسان على اليسار ، جاء موقع الكبد فوق القلب ، مما يتسبب فى اضطراب دورة القلب الدموية ، ويتسبب فى إصابتها بالقصور ويقلل الدم الداخل إلى جداره وتثور شرارات إلى الأجهزة العصبية تُعلمها بقلة الأكسجين الداخل إلى جدار القلب ، وفى هذا الوقت ترسل الأجهزة إنذاراتها لمراكز الإحساس ، وتأتى هذه الإنذارات على شكل كوابيس يراها النائم بمخاوفها المختلفة فيصحو من نومه مضطرباً .

§       غرفة النوم لابد أن تكون جيدة التهوية ، وليست باردة أوحارة .

§       ملابس النوم يجب ألا تكون ضيقة ، ومصنوعة من القطن ، ولابد من تجنب الألياف الصناعية مثل النايلون فى ملابس النوم .

§       تذكر أن أنسب التمارين التى تساعد على اعتياد الحركات الصاعدة إلى أعلى والأوضاع  المنتصبة : هى أن تجلس على الأرض متربعاً وقدماك من تحتك مثل من يتهيأ للسجود ، ثم تمدّ يديك إلى أعلى وتحاول أن تقطف عناقيد وهمية من العنب مدلاة من السقف ، فبهذه الحركة تفيد عضلات الخصر والكتفين والعنق الكثير من النشاط ويذوم الشحم الذى يحيط بالبطن كما تنشط الدورة الدموية .

وهناك تمرين آخر لاستعادة الشعور بالراحة الجسمانية :

الاستلقاء على الظهر مدة ربع ساعة حين العودة إلى البيت  وأنت مرهق ومتعب من العمل ، فبذلك تمكن السلسة الفقرية من تعويض التوتر الدائم الذى يسببه الانتصاب فى وضع رأسى ، فتشعر عضلات الظهر بالراحة وفى هذه الحالة أيضاً يتخلص الساقان والقدمان من العبء المعتاد الذى يرزحان تحت وطأة ثقله .

§       عند الوقوف أو الجلوس لابد من اعتدال الظهر حتى لايتقوس الجسم ويصاب بالانحناء ، وفى الوقت ذاته لابد من استرخاء الكتفين .

§       ليس كل أنواع السكريات سواء فالفراكتوز ( السكر الطبيعى فى الفاكهة ) يحدّ من الإحساس بالجوع ، بينما يزيد السكر الموجود فى الكعك والحلويات من الإحساس بالجوع ولهذا ينبغى تناول الفاكهة أو عصير الفاكهة الخالص مع طعام الفطور .

§       تناول عصير الليمون كل صباح يجعلك تشعر بانتعاشة كبيرة نفسياً وصحياً .

§       معدل الإصابة بالسرطان أقل بكثير لدى الذين يتناولون الخضراوات بكثرة .

§       نزع الجلد من الدجاجة المشوية يقلل نسبة الدهون فيها إلى النصف .

§       راع التبكير فى وجبة العشاء حتى تكون هناك فرصة لهضم الطعام قبل النوم ؛ ليكون نومك هادئاً .

§       الثوم غذاء طبيعى يمنح الصحة ويشفى الكثير من الأمراض ويمنع الشيخوخة المبكرة ويفيد فى تخفيف ضغط الدم المرتفع ، ويطرد البلغم ويقى من نزلات البرد والانفلونزا ، ويخفف من ضيق التنفس .

§       يساعد الينسون على زيادة إدرار البول ، ويخفف آلام الصدر والربو الشعبى .

§       القرفة تفيد لتقوية القلب ومنع الإسهال الشديد .

§       ارتفاع درجة الحرارة فى الصيف يؤدى إلى الإقلال من الحركة والنشاط ، أى أن الغذاء فى الصيف يجب أن ينقص عن فصل الشتاء بحوالى 20% من مواد الطاقة .

§       لابد من شرب كمية أكبر من الماء فى الصيف . وتعتبر الفاكهة والخضروات وعصير الفواكه وشوربة الخضار أنسب الأطعمة لفصل الصيف ؛ وذلك لأنها تعتبر مرطبة فى فصل الصيف .

§       معظم حالات السمنة ترجع إلى عدم توازن الطعام فى الوجبات ؛ بحيث تزيد نسبة الدهون والسكريات والحلوى عما يحتاج إليه الجسم ، وبالتالى تتراكم الدهون فى طبقات يصعب التخلص منها فيما بعد .

§       الوجبة الصحية هى التى تحتوى على الفواكه والخضراوات والبقول واللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان .

§       كثرة تناول الفواكه والخضراوات تجنبان الكثير من أمراض الشيخوخة .

§       أكثر أنواع الصداع انتشاراً فى العالم هو هذا الصداع الناتج عن التوقف عن شرب القهوة ، وهذا الصداع فى حقيقته عبارة عن إحساس ناتج عن نقص مادة الكافيين فى المخ .. هذه المادة التى توجد فى القهوة .

§       إذا كان الصداع لا يمثل عرضاً لمرض معين ، فللقضاء عليه عليك بالتالى :

1)   شرب الكثير من السوائل خاصة الماء .

2)   تنظيم أوقات الطعام .

3)   الحرص على النوم العميق وتنظيم أوقات النوم .

4)   عدم التعرض للإضاءة القوية .

5)   الابتعاد عن الأماكن المشبعة بالدخان أو الروائح .

6)   عدم تعب العينين ولاسيما فى النظر القريب أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون .

بهذا نكون قد انتهينا من استعراض كتاب ( أسرار النجاح والسعادة ... دليلك إلى فنون الحياة ) ، فاحرص أخى القارىء أن تفعل كل نافع ، ففى هذا الفلاح والنجاح .